Que ce soit un conjoint, un parent, un enfant, un frère, un ami ou une sœur, perdre un proche est une expérience extrêmement douloureuse. En effet, après un décès, notre vie chamboule, on perd nos repères et sur le moment, on a l'impression qu'on ne se remettra jamais de cette perte, pourtant il faut bien que l'on continue à vivre. Refaire sa vie après un deuil est une épreuve difficile, mais pas insurmontable. Dans cet article, je partage avec vous quelques pratiques qui m'ont aidé à aller de l'avant et j'espère qu'elles vous aideront aussi.
Comment savoir si on est prêt à refaire sa vie après un deuil ?
Le deuil est une expérience de vie universelle, car nous y sommes tous confrontés tôt ou tard dans notre vie. Il a un fort impact sur notre vie, mais il est important de se reprendre en main pour ne pas sombrer dans la dépression. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous êtes prêt à avancer et à refaire votre vie :
- L'acceptation de la perte : l'acceptation de la perte est le début du processus de guérison. En effet, une fois que vous avez accepté la perte de votre mari, votre amour, vos enfants ou n'importe quel autre membre de votre famille, cela marque le début du processus de guérison. Dès ce moment, vous commencez à reprendre petit à petit goût à la vie et même si la douleur est encore bien présente, vous avez trouvé le courage de vivre avec elle.
- Le retour à une vie quotidienne plus ou moins normale : un autre signe qui montre que vous être prêt à refaire votre vie après le deuil de votre mari est le retour plus ou moins normal à la vie quotidienne. Vous reprenez le travail, vous vous plaisez dans vos activités habituelles et vous retrouvez une certaine routine dans laquelle vous vous sentez bien et épanouie.
- Le sentiment de paix intérieure : sans même que vous ne vous en rendiez compte, vous voilà apaisé et contrairement aux semaines précédentes, vous avez trouvé une certaine paix intérieure. Voilà l'occasion d'envisager un futur plus serein.
- Le retour de la confiance en soi : plusieurs mois se sont écroulés depuis le décès de votre mari et maintenant, vous vous sentez plus confiant. Vous vous appréciez de nouveau et vous arrivez même à envisager une nouvelle relation.
Écouter ses émotions et ses besoins
Refaire sa vie après le décès d'un conjoint ou d'un proche est une étape qui nécessite du courage et de la patience. Peu importe le temps que cela va prendre, il est essentiel d'écouter ses émotions et ses besoins tout au long du processus. Il n'y a pas de calendrier ni de date limite pour votre deuil, prenez le temps qu'il faut pour faire le point sur ce que vous ressentez réellement.
Quelles sont les étapes pour se reconstruire après la perte d'un proche ?
Se reconstruire après la perte d'un proche passe par plusieurs étapes, mais avant d'entrer dans le vif du sujet, il faut savoir que le processus n'est pas linéaire et diffère donc d'une personne à une autre. Voici les différentes étapes du deuil :
- Le choc et le déni : ils surviennent à l'annonce du décès et à ce moment, notre esprit se trouve incapable de comprendre ou d'accepter cette situation.
- La douleur et la culpabilité : elles viennent marquer le début de l'acceptation de la perte et à ce moment, nous nous rendons compte que l'être aimé n'est plus là.
- La colère : la colère ici peut être dirigée vers différentes personnes, la famille, le proche décédé, etc.
- Le marchandage ou la négociation : cette étape marque le début de la culpabilité.
- La dépression : elle marque le début du repli social, nous perdons le goût de vivre et nous ne savons pas comment gérer cette douleur.
- L'acceptation : en acceptant que nous ne verrons plus la personne aimée, nous accueillons notre nouvelle réalité.
- La reconstruction : elle marque le début de notre retour dans le monde réel et dans la vie de nos proches.
S'accorder du temps pour chaque étape du deuil.
Il est indispensable de s'accorder du temps pour chaque étape du deuil, car chercher à passer à autre chose rapidement peut être particulièrement néfaste. La notion de temps de deuil étant propre à chaque personne, il ne faut pas être gêné si vous avez besoin de plus de semaines ou de plus de mois que les autres membres de votre famille. Allez à votre rythme tout simplement et vous verrez que les choses se mettront en place petit à petit.
Quelles sont les ressources disponibles pour accompagner le processus de deuil ?
De nos jours, de nombreuses ressources sont disponibles pour accompagner le couple ou la famille dans le processus de deuil, voici quelques-unes :
- Les associations spécialisées qui proposent des programmes d'accompagnement aux personnes endeuillées.
- Les groupes de soutien ou de parole qui proposent un soutien émotionnel précieux.
- Les professionnels de la santé mentale spécialisée dans l'accompagnement individuel : voir un psychologue ou un psychiatre peut aussi aider à surmonter le décès d'un être cher.
- Les lignes d'écoute qui offrent un soutien téléphonique.
- Les communautés en ligne pour un soutien supplémentaire.
S'appuyer sur un réseau de soutien.
S'appuyer sur un réseau de soutien est important dans le processus du deuil et il existe plusieurs ressources disponibles à cet effet. Il s'agit entre autres des associations spécialisées, des groupes de soutien, des professionnels de la santé mental, des lignes d'écoute et des communautés en lignes.
Quelles activités peuvent aider à faire le deuil et à se reconstruire ?
Pour vous aider à vous reconstruire après les obsèques d'un proche, vous pouvez pratiquer l'une des activités suivantes :
- Les activités en plein air (randonnée, observation des oiseaux, etc.).
- Les activités artistiques (poterie, dessin, la musique, etc.).
- Les pratiques de méditation et de respiration (yoga, relaxation, la méditation).
- Les activités sportives (course à pied, natation, surf, etc.).
- Les activités manuelles (jardinage, bricolage, menuiserie, etc.).
Intégrer des pratiques de bien-être dans son quotidien.
Intégrer des pratiques de bien-être dans son quotidien peut réellement aider à dire au revoir à la personne aimée et à se reconstruire. Dans ce sens, les activités en plein air, les activités sportives, les activités artistiques, les activités manuelles et les pratiques de méditation sont des pistes à explorer sans réserve.
En définitive, refaire sa vie après un deuil est une étape longue et tumultueuse. Tout au long du processus de reconstruction, il faut avancer à son rythme et ne pas se comparer aux autres. Ne vous mettez pas de restrictions et restez ouverts à de nouvelles expériences. N'oubliez pas que refaire sa vie apres un deuil est surtout un acte de résilience et de courage.